糖友可以空腹锻炼吗？为什么？

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有糖友问，糖友可以空腹锻炼吗？为什么？

先说答案：糖尿病患者一般不建议空腹锻炼，尤其是空腹进行中高强度运动，主要存在低血糖风险。
但是又有人说了，我看到也有在空腹锻炼的，也没看到啥问题啊
当然了，不否认确实有这样的情况，为了安全，最好还是不要这样损伤。


⚠️ 一、空腹运动的主要风险
易引发低血糖
空腹时身体依赖肝糖原分解供能，运动会加速消耗，导致血糖快速下降，可能出现头晕、心慌、乏力甚至昏迷等低血糖症状。
血糖波动加剧
空腹状态下运动可能造成血糖大幅波动，尤其对血糖控制不稳定者风险更高。
大家知道我们在一天内的血糖波动建议值是不超过4.4，所以就算你空腹没出现什么问题，但是可能还是会降低血糖，这样你的波动就容易超标。


✅ 二、仅供参考的运动方案
1、首选餐后运动
建议在餐后1~2小时进行锻炼，此时血糖较稳定，运动还能辅助降低餐后血糖。
例如：早餐后休息半小时到1小时，再进行40分钟左右的中低强度活动（如散步、慢跑）。

2、运动前少量进食：可吃少量食物（如半片面包、一杯牛奶）垫腹，避免空腹剧烈运动。

3、监测血糖：运动前检测血糖，若血糖＜5.6mmol/L，考虑是否补充碳水化合物。

所以餐后1~2小时运动比较好；若需晨练，仅限低强度活动且需少量进食或监测血糖。
具体建议可咨询内分泌科医师，结合自身血糖控制情况制定计划。

哥不是张三

感觉空腹瘦的快，但是容易低血糖，还是稳着点来比较好。

韩哥

我曾经空腹锻炼过一段时间，感觉还好，确实也瘦的快！现在改晚上练了，早上还是想多睡一会儿😀