糖友用餐时，各种食物进食顺序

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从专业角度看，进食顺序确实对血糖波动有显著影响。2015年《糖尿病护理》杂志有篇经典研究，证明蔬菜-蛋白-主食的顺序能使餐后血糖峰值降低近50%。不过进食顺序只是辅助手段，不能替代食物选择和总量控制。进食顺序背后的生理机制：先吃蔬菜增加膳食纤维延缓胃排空，再吃蛋白刺激GLP-1激素分泌，最后主食就能平稳吸收。
但是，每个糖友的情况可能还是不太一样，毕竟有个体差异。有些胃功能弱的糖友可能不适合大量蔬菜前置，所以也不能完全参照这个顺序来，需要根据自己的情况调整。毕竟安全第一，不能为了控血糖伤胃，或者损伤消化功能。
下面是通常的情况下，建议的进食顺序：
📌 最推荐、效果最显著的进食顺序：蔬菜 → 蛋白质/脂肪 → 主食（碳水化合物）

    这个顺序是普适性建议，效果因人而异。糖友应监测自己的餐后血糖（餐后2小时血糖），对比不同进食顺序下的血糖变化，找到最适合自己的方式。
    对于胃动力不足、消化功能较弱的糖友，大量蔬菜前置可能引起不适，可适当调整，如先喝少量清汤，再吃少量易消化的蛋白质（如鸡蛋羹、鱼肉），然后吃蔬菜，最后主食。舒适性和可持续性也很重要。

再次提醒：进食顺序是辅助手段，不能替代食物选择和总量控制！

另外最好在选择此方法前，咨询您的医生。

哥不是张三

学习，初期大家都是这样过来的。
不过，我个人对这个顺序持保留意见。但是我认可不同的顺序会导致不同的波动。