适合糖尿病人练习的瑜伽动作——坐姿、站姿为主

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糖友在选择瑜伽动作时，以安全、温和、注重放松和促进血液循环为原则。练习瑜伽可以帮助改善胰岛素敏感性、减轻压力（从而降低血糖水平）、促进血液循环，并增强整体健康。
下面为大家分享几个瑜伽动作（本次以坐姿、站姿为主），各位糖友可以根据自身的情况进行选择：

一、坐姿体式
1、简易坐
做法： 坐在垫子上，双腿交叉，膝盖低于髋部。保持脊柱挺直，双手放在膝上，掌心向上或向下。
好处： 这是进行呼吸练习和冥想的理想姿势。有助于平静心绪，减轻压力，从而稳定血糖。
2、坐姿脊柱扭转
做法： 坐姿，双腿向前伸直。弯曲右膝，将右脚踩在左大腿外侧。吸气时延展脊柱，呼气时身体向右侧扭转，左手肘抵住右膝外侧，右手在身后支撑。保持5-8个呼吸，然后换边。
好处： 温和地按摩腹部器官，包括胰腺和肝脏，有助于改善消化和新陈代谢功能。
3、坐姿前屈
- 做法： 坐姿，双腿向前伸直。吸气时延展脊柱，呼气时从髋部开始向前折叠身体，双手可以抓住脚或小腿。保持背部尽可能伸直。
- 好处： 拉伸脊柱和腿后侧肌群，镇静神经系统，缓解压力和焦虑。

二、站立体式
1、山式
做法： 双脚并拢或与髋同宽站立，重心均匀分布在双脚上。收紧大腿肌肉，提升膝盖骨，保持脊柱中立，双肩放松下沉。
好处： 改善体态，增强身体觉知，是所有站立体式的基础。
2、战士二式
做法： 双脚分开约一条腿的距离。右脚向外转90度，左脚微内扣。弯曲右膝，使其在脚踝正上方，小腿与地面垂直。双臂平举，目光注视右手指尖。保持5个呼吸后换边。
好处： 增强腿部和核心力量，打开髋部，促进全身循环。

三、练习方法
站姿： 山式 -> 战士二式（每侧保持5个呼吸）。
坐姿： 坐姿脊柱扭转（每侧保持5个呼吸） -> 坐姿前屈（保持8个呼吸）。

哥不是张三

感觉男女都能练，想试试。