糖尿病人能吃重阳糕吗？

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今年的重阳节是2025年10月29日，重阳节又被称为“老人节”、“敬老节”，除了登高望远、吃重阳糕（花糕）、赏菊饮酒的传统，饮食上也有很多讲究，大多都围绕着“健康”、“长寿”和“吉祥”的美好寓意。

那么咱们糖尿病人能吃重阳糕吗？如果能吃，吃多少合适呢？

重阳糕是重阳节最具代表性的食物，没有之一！ “糕”与“高”谐音，吃重阳糕有“步步高升”、“百事俱高”的吉祥寓意。这既呼应了“登高”的习俗，也寄托了人们对未来生活美好的祝愿。

重阳糕通常是用米粉或面粉蒸制而成，做成多层状，上面会点缀红枣、栗子、杏仁、核桃仁等干果，也叫“花糕”。口感松软香甜，非常美味。但是，对于咱们糖尿病人来说，可能要慎重的吃

⚠️ 为什么不建议吃重阳糕？

重阳糕对糖尿病患者来说，主要有三个问题：

    1、高碳水化合物（主食）：重阳糕的主要原料是糯米粉、米粉或面粉，这些都是精制碳水化合物，消化吸收快，会迅速转化为葡萄糖，导致血糖在短时间内急剧升高。
    2、高糖分：为了让糕点口感香甜，制作过程中会加入大量的白糖、红糖或蜂蜜。此外，上面的红枣、豆沙、果脯等配料也是含糖量非常高的“隐形糖分”。
    3、高升糖指数（GI）：精制米面+高糖的组合，使得重阳糕的升糖指数非常高。这意味着它对血糖的“冲击力”很强，非常不利于血糖平稳。

那么，🤔 如果实在想吃，应该怎么办？
1. 份量控制是核心    只吃一小口，大小不超过麻将牌或拇指尖。绝对不能吃一整块。    将对血糖的冲击降到最低，解馋即可，不能当饭吃。
2. 时机选择很重要    不要在空腹或饭后立即吃。最好在两餐之间（如上午10点或下午3点）作为加餐，此时血糖相对平稳。    避免在血糖本就偏高（空腹）或即将升高（饭后）时“火上浇油”。
3. 食物替换是关键    吃了这一小口重阳糕，下一顿的主食就要相应减少。比如，少吃半碗米饭或一个馒头。    保证全天摄入的总碳水化合物量不变，维持能量平衡。
4. 加强监测不能忘    在吃之前和吃之后2小时分别测量血糖，记录下身体的反应。    了解这块糕点对您个人血糖的具体影响，为以后做参考。如果血糖飙升厉害，以后就坚决不碰。
5. 选择“更优”版本    如果可以自己制作或选择，尽量挑选无糖或代糖制作的，配料上选择坚果多、果脯少的版本。    从源头上减少糖分摄入，增加健康的脂肪和蛋白质。

哥不是张三

重阳糕还是要少吃，尝一尝就行了，感觉这类糕点碳水都高。