让餐后血糖更稳定的4个方法！

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保持餐后血糖稳定，不仅能避免“饭后犯困”、精力波动，更是控制糖化血红蛋白百分比的重点，有利于长期健康

那么哪些方法能让餐后的血糖更稳定呢？

一、调整进食顺序：先吃蔬菜和蛋白质，再吃碳水化合物，减缓血糖上升速度。
二、选择低 GI 的含糖食物：优先摄取全谷类、豆类及高纤蔬果，避免太精致的淀粉食品。
三、餐后适当走动：餐后散步 10 到 20 分钟，能降低餐后血糖。
四、勤监测善于调整：善用血糖监测工具，如连续血糖监测（即动态血糖仪CGM）或指尖采血，观察饮食对血糖的影响，方便调整药物、饮食及运动策略。