起床前躺着就能做的几个动作，有效伸展肌肉，缓解僵硬

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有朋友在起床时感觉身体有的时候会比较硬，没那么柔软灵活（当然首先还是建议大家去看医生），今天为大家分享几个起床前起床前躺着就能做的几个动作，可以有效伸展肌肉，缓解僵硬，仅供大家平时舒展筋骨。


直接上干货：
1、全身伸展：全程动作要慢，先双手举过头顶，再将脚伸直，脚尖往下压，深呼吸。见下图：



二、抱膝近胸：将双膝慢慢缩回，尽可能靠近胸前（背不要弯的情况下），然后双手抱住，持续15秒至45秒再做一次即可，见下图：


三、侧身伸展：侧躺着将双手伸展，双脚略收，视线看往一边，每15秒或30秒轮换另一侧，见下图：



四、腿后侧伸展：仰面躺直，左侧大腿向上抬起，尽可能直，双手轻轻抱住大腿后侧，脚掌回勾。每15-30秒轮换至另一侧，如下图：


五、臀部伸展：仰面躺直，脚踝放在另一只脚的膝盖上，双手抱住大腿向身体方向轻轻拉，让臀部肌肉得到伸展，15至30秒换另一侧，如下图：


六、全身放松：跪姿臀部坐向脚跟处，上半身趴下，双手向前伸直，额头贴床，约30秒后完成动作。见下图：



注意：如身体各部位或关节有不适，请不要尝试上面的动作，正确的做法是遵从医生的建议。以上动作仅做为糖友起床前伸展身体练习之用。