糖友可以练习的有氧运动有哪些？

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糖尿病患者在选择有氧运动时，建议根据自已的健康状况、运动习惯及并发症情况（如有），优先选择低至中等强度、持续时间较长且能长期坚持的项目来进行运动锻炼。比如：

步行或快走，俗话说的好，饭后百步走，活到九十九，步行比较方便，强度低，也容易易操作，适合大多数糖友，对关节压力也小，还可改善心肺功能。建议每日餐后1小时进行，每次30分钟，目标步数6000步左右，可以有效的消耗糖原，辅助降糖。当然如果是大体重或关节有问题的糖友，不建议走太久，同时要注意步态，避免膝关节损伤。

糖友还可以游泳，游泳是一个全身性运动，对关节友好，可增强心肺功能、改善胰岛素敏感性。研究发现其能显著降低糖化血红蛋白水平。建议在夏天或不冷的时节进行，最好在恒温泳池最佳，水温不能过低，注意避免低血糖，运动后及时擦干身体，预防感冒。

还有就是骑自行车，这个就需要一辆合适自己的车，骑车可以增强下肢力量，改善心血管功能。现在室内固定的动感单车也可以试试，但是不要过猛，过快的节奏。

另外还有传统的太极拳或八段锦，这是中华传统文化的瑰宝，动作相对轻柔，能兼顾柔韧性与平衡训练，适合合并神经病变或关节问题的糖友。研究显示其可降低餐后血糖、改善胰岛素抵抗。但是需要注意，动作要缓慢，避免过度伸展，损伤身体。

休闲的球类运动也是可以的，比如很多糖友喜欢打乒乓球、羽毛球这些都是可以的，既能提升心肺功能，又可增强协调性，建议每周2-3次，每次30分钟。

最后就是大众最容易接受的健身操和广场舞，这些运动，动作多样，趣味性强，而且参与人数众多，可以谈天说地，舒缓心情，对中老年糖友还是很友好的。这类运动多数在早晚进行，经糖友们反馈，可以有效的低空腹及餐后血糖，改善体脂分布。

总之，上面的运动都是相当好的，又简单又方便，糖友们可以根据自己的情况来选择。只要动起来，就对身体有益，对血糖控制、延缓慢性并发症有一定的辅助作用。另外如果有并发症导致视力或肢体活动受限的糖友，还是需要在医生指导下进行运动。

小甜蜜

降糖操跳起来！每天饭后自己跳就好了！😀

韩哥

我就是快走瘦下来的。