碳水吃太少会怎么样？需要吃多少碳水才够？

小甜蜜

碳水虽然会升高血糖，但是碳水如果吃太少，身体还是会不舒服的，看图：

从上面图片可以看到，碳水不够人会没精神，睡的也不香，还会让情绪不稳定，容易发脾气，有些人还会出现脱发、月经不调。。。。。

那么究竟应该吃多少碳水呢？
1.碳水的摄入比例占你总摄入热量的45-50%这是一个健康减脂的碳水摄入区间，不过每个人的体质不一样可以根据自身每周变化做出碳水量的调整！
2.女生减脂吃到体重kg的两倍碳水量（单位g）比如：体重50kg，一天的碳水量就是50x2=100g先以这个为初始量，后期再根据自身变化来做出调整。
这里说的100g碳水不等于100g主食的重量，碳水量指的是食物中碳水化合物的含量，例如：100g碳水~400g米饭

3.如果不知道怎么算，论坛顶部就有个营养素计算器，可以根据自己的情况算出来碳水的量。

每日卡路里及营养需求计算器：https://blog.tysls.com/3.html

哥不是张三

不能挨饿，据说瘦了更难控。。。。