每天做6次，减脂又年轻——最简单的运动方式：单脚站立！

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有很多喜欢在户外快走的朋友，最近常常因为天气条件难以持续：高温易致中暑，阴雨或严寒则增加感冒风险，尤其对年长者而言，严重空气污染造成的健康损害甚至超过久居室内。

今天给大家推荐单脚站立训练，可随时随地进行，不仅能有效减少内脏脂肪、延缓血管老化，据说还能提升骨密度！


日本爱媛大学医院抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道指出，外观显老者常伴随血管老化与动脉硬化问题，而年轻态外观往往是血管健康的体现。内脏脂肪堆积引发的代谢综合征，正是加速血管老化的关键因素之一。因此，他建议通过单脚站立1分钟、双脚各重复6次的训练，可显著减少内脏脂肪，改善血管功能。大腿区域含有人体最大肌群，强化此处肌肉能提升基础代谢率，促进糖分与脂肪高效燃烧，并在运动后持续消耗内脏脂肪。其研究进一步证实：大腿肌肉强健者通常骨骼密度更高、血管更年轻，而坚持肌力训练者血管弹性普遍优于常人。

单脚站立能同步锻炼腹背、臀腿肌群，在提升基础代谢的同时，增强膝关节周围肌力以减轻关节负担，有效预防退化性关节炎。

1分钟抬腿训练：燃糖减脂、强健骨骼：

背对墙壁站立，背部距墙约50厘米，双臂自然下垂。
左脚抬离地面约5厘米，仅以右脚支撑保持平衡1分钟。
换左脚重复1分钟，双脚各1分钟为1组，建议早中晚各完成1组。
※ 若无法坚持1分钟，尽力而为即可。
※ 平衡困难者可侧身扶墙辅助完成动作。
※ 为确保安全，训练时请保持睁眼状态。

哥不是张三

睁眼毫无压力，闭眼有点困难。刷视频听说闭眼是测什么来着，总之闭眼有点不敢。😅