什么是放纵餐？糖友能吃放纵餐吗？

admin

放纵餐这个词可能我们会经常在网络上看到，有的时候听健身博主或糖友们说起。那么究竟什么是放纵餐呢？

放纵餐（Refeed Meal）其实目前并没有比较权威机构或期刊对他进行定义，但是通常糖友们在网上交流的理解，更侧重于碳水化合物的“战略性补充”，常见于长期低碳水饮食人群。

通常是通过短期大量摄入碳水（尤其是复合碳水），提升抑制饥饿，防止代谢过度下降。
同时也有一定的心理辅助作用，满足对碳水的渴望。
但是放纵餐实际还是有风险的
碳水选择不当（如精制糖）可能导致血糖骤升骤降，波动不受控制。



所以糖友能吃放纵餐吗？
还是建议不要吃的好，避免将“放纵餐”变成“暴食借口”，或产生负罪感。当然了，长期健康饮食也应该允许灵活调整，而非极端限制。
总之放纵餐不是放纵的借口。对糖友而言，安全永远是第一位——与其冒险放纵，不如学会在规则内享受美食的智慧。