都说运动降糖，为什么我运动后血糖升高了？

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今天群里面有个糖友在群里面问，大家都说运动降糖，为什么我运动后血糖反而升高了？
其实这个问题，相信很多糖友都有遇到过，明明运动可以降糖，为何反而运动后血糖升高，其实可以从以下几个原因来排查或解释：

1、 运动强度与应激反应
高强度或剧烈运动会刺激肾上腺素、胰高血糖素等“应激激素”分泌，促进肝糖原分解，使血糖暂时升高。这是身体为快速提供能量而启动的“应急机制”。
短时间爆发性运动（如冲刺、举重）尤其容易引起这种反应，或者HRR>=85%的时候更容易引起。HRR是什么，请点这儿查看：https://blog.tysls.com/post/102.html

2、空腹或饥饿状态时运动引起
因运动会消耗糖，所以有些朋友在空腹运动时容易引发低血糖，那么身体会启动“自救”机制，释放肝糖原，甚至出现“反跳性高血糖”。

3、运动时机不对
如在运动前摄入高糖食物，血糖本身较高，运动时需要血液运输糖份输出能量，所以胃肠消化变慢，也可能导致运动后血糖进一步升高。

4、身体激素调节紊乱
有些糖友可能存在较为严重的胰岛素抵抗，身体内的激素与调节机制不敏感，运动后血糖波动会更明显，升糖反应更常见。而健康人群血糖调节能力较强，通常血糖波动幅度较小，恢复也更快。

重要建议：
应对运动后血糖升高，与选择合适的运动强相关，同时避免空腹运动，运动前可少量摄入低升糖指数食物（如全麦面包、鸡蛋）。
运动前后监测血糖，了解自身反应，必要时调整运动强度或饮食。规律运动，长期坚持可改善胰岛素敏感性，减少血糖波动。
最最重要的建议：咨询正规医院的医生，根据血糖情况调整药物或运动方案。
糖友们可了解一些关于运动方面的基础知识，可查阅体悦生活：锻炼体能,心情愉悦,科学控糖,糖友互助，体悦生活官网地址：https://blog.tysls.com/