快走——燃烧内部脂肪的运动。

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快走，是一种介于普通散步和慢跑之间的中等强度有氧运动。它以较快的步伐、适中的强度，对心肺系统有良好刺激，同时具有安全、易行、易于坚持的特点，是适合绝大多数人，尤其是中老年人和运动初学者的锻炼方式。

不知道大家是否还记得一位叫“陈玉蓉”的“暴走妈妈”，通过7个月的快走，成功让她自己的脂肪肝消失？

2009年“感动中国”十大人物之一，55岁时患有重度脂肪肝，然而为了割肝拯救患有先天性肝脏功能不全疾病的儿子，风雨无阻每天暴走10公里。7个月的暴走陈玉蓉的体重由66公斤减至60公斤，脂肪肝也消失了，医生连称“简直是个奇迹”，这是一场命运的马拉松。她忍住饥饿和疲倦不敢停住脚步。上苍用疾病考验人类的亲情，她就舍出血肉，付出艰辛，守住信心。她是母亲，她一定要赢，她的脚步为人们丈量出一份伟大的亲情。她用行为阐释了母爱齐天，也让陈玉蓉得到了“暴走妈妈”的称号。陈玉蓉的感人事迹也以“暴走妈妈”为名翻拍成一部电影。信息来源：百度百科，原文地址

快走是非常好的运动，也推荐有需要的朋友，可以尝试一下快走。
1、快走心率区间
快走时心率通常提升至最大心率的60%-70%，属于典型的“二区运动”，即“黄金燃脂区”。
最大心率估算公式为“220-年龄”，例如50岁的人最大心率约170次/分钟，快走时心率约100-120次/分钟。
2、快走运动强度
快走属于中等强度有氧运动，能持续消耗热量、促进脂肪分解，同时不易出现乳酸堆积或过度疲劳。
与高强度运动相比，快走对关节冲击小，不易受伤，适合长期坚持。
3、快走适用人群
适合中老年人、大体重人群、慢性病患者及运动初学者。
对场地和器材无特殊要求，随时随地可进行，是性价比极高的日常锻炼方式。
4、快走与慢走的区别
速度与强度：快走比普通散步速度快、步频高，能显著提升心率，而慢走对心肺刺激较弱，健康效益有限。
健康收益：研究表明，快走15分钟即可显著降低死亡风险，而慢走3小时的健康收益远低于快走。
5、快走的典型场景
早晨或傍晚的公园、小区步道、街道等均可进行快走。
通勤时如距离较近，也可选择快走替代乘车，达到锻炼目的。



总之，快走是一种以每小时5.5-6公里速度、步频100-120步/分钟、心率处于中等强度区间的有氧运动，介于散步和慢跑之间。它安全、易行、对心肺和代谢系统有显著益处，是日常保健和慢病康复的理想选择。当然如果身体有其他不适，建议先咨询医生，再做决定。