如何维持健康的皮质醇水平？

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其实皮质醇并不是敌人，它是一个代谢指挥激素，会在我们的肌肉量、训练刺激、睡眠品质与自主神经状态等多种状态下，变成健康或有害。
当皮质醇有益的时候，将会为我们在训练的时候提供能量、帮助我们修复肌肉。
当皮质醇较多的时候，它就变得有些破坏性了，它会升高血糖、消耗肌肉、还会增加我们内脏的脂肪，甚至导致脂肪肝等状态

所以对于大多数健康人来说，关键在于管理导致皮质醇长期升高的慢性压力。
建议做好以下几点：
1、管理压力：练习冥想、深呼吸、瑜伽、太极等放松技巧。
2、保证充足睡眠：建立规律的作息，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。
3、均衡饮食：避免过多摄入咖啡因和糖分，它们会刺激皮质醇分泌。多吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。
4、适度运动：规律的有氧运动（如快走、慢跑）有助于调节压力荷尔蒙，但要避免过度训练，因为那反而会使皮质醇升高。
5、培养兴趣爱好：做自己喜欢的事情是缓解压力的有效方式。
6、建立社交支持：与家人和朋友保持良好的沟通。