【推荐】每日优质蛋白质食谱，可操作性强，方便！

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优质蛋白质通俗来说就是“身体吸收率高、氨基酸组成最接近人体需求”的蛋白质。
这类蛋白质能被身体高效利用，用于修复肌肉、合成酶和激素等。
下面为大家推荐成年人一天的优质蛋白食谱参考：

    早餐： 1个水煮蛋 + 1杯牛奶/无糖豆浆。
    午餐： 1份清蒸鱼或去皮鸡腿肉（约掌心大小）。
    晚餐： 1份豆腐炒肉末或凉拌豆腐干。
    加餐： 一小把原味坚果（补充少量蛋白和优质脂肪）。

总之：遵循“蛋奶天天有，鱼虾常替换，肉类选瘦肉，豆类不可少”的原则，就能轻松获取充足的优质蛋白质！