糖尿病人肌少症如何预防？

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最近被一条“国家让你存肌肉了”的新闻刷屏了，据官方消息：近年来，中国人群肌少症的调查结果显示，60 岁及以上的老年人肌少症患病率为 5.7%-23.9%，随年龄增长患病率显著增加。（来源于2026版指南第5页前言）



经了解，国家卫生健康委办公厅通过中华人民共和国国家卫生健康委员会官方网站发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，这文件内容很丰富，有84页，原文件官方下载地址：点这儿

肌少症又称肌肉衰减综合征，是一种主要与年龄相关且受不良生活方式和疾病影响，导致的进行性骨骼肌量减少、肌肉力量下降和/或肌肉功能减退的综合征。

那么糖尿病人如何预防肌少症呢？
根据《成人肌少症食养指南（2026年版）》，对于由糖尿病、肥胖、慢性肾脏病、肿瘤等疾病导致的继发性肌少症，亦可参考本指南的食养建议，在医师和营养专业人员的指导下，根据患者的具体情况进行个性化调整。

主要包括以下个方面：

（一）蛋白优质足量，三餐均衡分配（指南第4页）
（二）增加营养密度，膳食细软好吸收（指南第5页）
（三）按需补充营养，精准增加肌肉（指南第6页）
（四）主动多元运动，加强抗阻锻炼（指南第7页）
（五）调理脾胃为本，科学选用食药物质（指南第8页）
（六）管控基础疾病，合理调整食养方案（指南第8页）
（七）监测肌少风险，早筛早诊早干预（指南第9页）




另外指南建议老年人每年至少进行一次肌少症筛查。对于肌少症高风险人群（如高龄、低体质指数、低身体活动水平、营养不良、绝经期妇女、合并慢性疾病）和已经确诊肌少症的患者，筛查频率应提高至每三个月至半年一次。由经过培训的专业人员，使用小腿围或肌少症筛查五项评分量表（SARC-F）进行筛查（见下图），以便早发现早干预。
当老年男性小腿围＜34cm，老年女性小腿围＜33cm，和/或SARC-F 评分≥4 分，表示有肌少症风险。

哥不是张三

下载来学习看看，我有好久没有锻炼了，懒惰了，唉