糖人饭后多久可以运动？

小甜蜜

请问各位糖友，你们是饭后多久运动呢？有说半小时，有说一小时，还有说饭后两小时，我都迷糊了？

哥不是张三

我之前看过一个文章专门说糖尿病人运动的事，感觉挺有道理的，
文章的观点说，糖尿病人餐后运动时间，其实主要还是看吃了什么东西，因为不同的食物消化情况不一样，胃排空的速度也不一样。固定餐后多长时间运动好像也不是那么科学。另外你餐后做什么运动也很重要，比如有些运动是高强度的，有的运动又是很温柔的，反正不同的情况要有不同的处理方法吧。

比如普普通通的一餐，就是一些日常的米饭、蔬菜、香干这些，像下面这样的
(注意：我没有把米饭和红薯都吃完，因为两样都是碳水，有点重复了，但是一样吃了一半)

普通的一餐

餐后一小时或者二小时就能去运动了，食物差不多也消化了一些了，胃肠的负责也没有那么大，做一点轻松拿捏的力量运动，跑跑步啥的，都是没有问题的。

但是如果你吃大餐，油也重盐也重，像家庭聚会这种

建议至少要2小时发后，甚至3小时再去运动了，运动的时候，也不要强度太大，散步，快走啊啥的最好，当然也可以去小区的健身器材玩一玩，骑骑车啥的。

如果是加餐的情况，吃点水果，酸奶啥的

水果加餐

（这些水果，也不是我一个人吃的量哈，大家注意，不要被误导了）
那就半小时最多一小时后就能去运动了，如果精力好，也可以做一些强度大一点的运动，都是没有问题的。

admin

哥不是张三 发表于 2026-8-10 14:47
我之前看过一个文章专门说糖尿病人运动的事，感觉挺有道理的，
文章的观点说，糖尿病人餐后运动时间，其实 ...

很详细，很有参考价值 。

小甜蜜

哥不是张三 发表于 2026-8-10 14:47
我之前看过一个文章专门说糖尿病人运动的事，感觉挺有道理的，
文章的观点说，糖尿病人餐后运动时间，其实 ...

好的，好的，太好了，谢谢大佬！

哥不是张三

小甜蜜 发表于 2026-8-11 09:14
好的，好的，太好了，谢谢大佬！

哈哈，仅供参考，对你有用就好。

韩哥

哥不是张三 发表于 2026-8-10 14:47
我之前看过一个文章专门说糖尿病人运动的事，感觉挺有道理的，
文章的观点说，糖尿病人餐后运动时间，其实 ...

不错不错，好的经验分享。

哥不是张三

韩哥 发表于 2026-8-14 18:37
不错不错，好的经验分享。

哈哈，见笑了。
一起加油。