控糖的10个好习惯，建议收藏！

admin

下面分享控糖的10个好习惯，有很多建议还是值得参考的，有需要的朋友可以收藏！

tips1：多喝水 (如果不知道每天喝多少水合适的话，可以参考每日水摄入量计算器 点击可以打开)
1.多喝水有助于促进新陈代谢，使身体内的各种营养物质的消化、吸收、运输以及代谢废物的排出等生理过程能够正常进行。
2.多喝水可以稀释血液，降低血液黏稠度，减少血栓形成的可能性，有助于预防心脑血管等并发症。
3.多喝水有助于促进酮体排出体外，降低酮症酸中毒的发生风险。

tips2:按时睡觉
1.早睡有助于维持正常的生物钟，保证身体内分泌系统的稳定。
2.早睡能避免应激状态，减少应激激素的分泌，有助于维持血糖的平稳。
3.早睡保证了充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有利于提升免疫因子的活性。
4.早睡可以改善心血管功能、改善精神状态调节情绪。

tips3:每天都要吃早餐
1.经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，血糖水平相对较低。如果不吃早餐，反而会导致血糖高，因到了上午身体会因能量缺乏而使升糖激素分泌增加，如胰高血糖素等。
2.按时吃早餐可以激活身体的新陈代谢，使身体细胞对胰岛素的敏感性增强。
3.不吃早餐会导致营养摄入不足，影响身体的免疫力、修复能力等。

tips4:不久坐，经常起身动一动
1.久坐时身体活动量极少，肌肉处于松弛状态，对血液中葡萄糖的摄取和利用减少。
2.起身活动能提高身体对胰岛素的敏感性。胰岛素是调节血糖的重要激素，当身体对胰岛素敏感时，少量的胰岛素就能发挥较好的降糖作用。
3.长时间久坐会使血液循环减慢，血液容易在下肢等部位淤积，导致静脉回流不畅，增加血栓形成的风险。

tips5：多吃蔬菜，特别是绿叶类的健康蔬菜。
1.蔬菜是多种维生素的重要来源，如维生素C、维生素 E、维生素K 和 B 族维生素等以及含有钾、镁、钙等矿物质，蔬菜中的膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
2.蔬菜中的膳食纤维可以结合胆固醇和甘油三酯，减少它们在肠道内的吸收，有助于降低血液中的血脂水平。

tips6:吃饭不要太快，需细嚼慢咽。
1.细嚼慢咽能使食物在口腔中与唾液充分混合，唾液中的淀粉酶可对食物中的淀粉进行初步消化。
2.吃饭速度过快时，大脑可能还没来得及接收到饱腹感信号，身体就已经摄入了过多食物。
3.养成细嚼慢咽的习惯有助于糖尿病患者建立健康的饮食行为模式，使他们更加关注饮食过程，从而更好地控制饮食节奏和食物摄入量，有利于长期的饮食管理和血糖控制。

tips7:常常泡脚（注意水温不要过烫）
1.糖友适当泡脚有促进血液循环、缓解疲劳等好处,但是一定要注意水温。
2.每天泡脚可以帮助糖尿病患者保持足部清洁，去除足部的污垢和死皮，减少细菌和真菌滋生的机会，从而降低足部感染的风险。
3.糖友由于身体代谢紊乱，往往容易感到疲劳。泡脚时，热水的温热效应可以使脚部的肌肉得到放松，缓解肌肉紧张和酸痛，减轻身体的疲劳感。

tips8:摄入适当主食，不用水果等代替主食
1.合理的饮食结构对于糖尿病患者至关重要，主食在膳食结构中占据重要地位，与蛋白质、脂肪、蔬菜等共同构成了均衡的饮食。
2.水果中的果糖需要肝脏代谢，如果肝脏功能欠佳，可能有影响。
3.主食富含的膳食纤维和复杂碳水化合物能提供较强的饱腹感，可减少其他高热量食物的摄入。水果的饱腹感相对较弱，若以水果代替主食，可能会使糖尿病患者在短时间内就感到饥饿，从而增加加餐的欲望不利于总体热量的控制，进而影响血糖管理。

tips9:适量吃肉，补充足够的蛋白质
1.许多激素、酶等生物活性物质都是蛋白质或其衍生物。但是很多糖友不敢吃肉，其实糖尿病患者的代谢紊乱需要各种酶和激素来调节，如胰岛素就是一种蛋白质类激素，它在调节血糖水平中起着关键作用。补充蛋白质有助于身体合成这些生物活性物质，维持正常的代谢调节功能。
2.蛋白质在胃内的消化时间较长，能够增加饱腹感延缓胃排空速度。

tips10:少量尝试黑咖啡（纯的咖啡，不要其他的复合配方或加糖加瘦身药物的咖啡）
注意：应注意喝咖啡的时机和频率，避免影响睡眠和成瘾。
1.黑咖啡中的镁元素等成分，能够增强胰岛素的作用，帮助身体细胞更好地摄取和利用血液中的葡萄糖，从而提高胰岛素敏感性。
2.黑咖啡含有一定量的膳食纤维，这些膳食纤维可以延缓碳水化合物的消化吸收，使葡萄糖进入血液的速度变缓，从而减少餐后血糖的波动。
3.黑咖啡中的咖啡因可以促进新陈代谢，使身体在休息和运动时消耗更多的热量。

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韩哥

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小甜蜜

呃，理都懂，我尽量😂