增肌是如何改善血糖，提升胰岛素敏感性的？

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糖友们应该有听说，增肌能够改善血糖，提升胰岛素敏感性，今天我们就来聊聊增肌是如何改善血糖，提升胰岛素敏感性的？

我们了解了血糖的来龙去脉就会发现，血糖值较高的时候，身体会把血糖以肌糖原和肝糖原的方式存储起来。所以肌肉量对于血糖来说是非常重要的。

首先，肌肉也是活跃的内分泌器官，会分泌肌肉激素（myokines）的物质（如irisin、良性IL-6），这些激素能促进脂肪燃烧、胰岛素敏感性，甚至提升脑部健康。

其次，肌肉通过消耗能量的方式来提高基础代谢率（BMR），即便是在在静止状态下也会消耗能量，肌肉量越多，能量消耗越高，有助于稳定血糖并减少脂肪囤积（特别是内脏脂肪多的情况下，比如脂肪肝，和胰岛素抵抗有直接原因）。

另外肌肉也可以增加胰岛素的敏感性，特别是力量训练可让肌肉细胞对胰岛素反应更佳。肌肉在运动时需要大量的能量，而他可以不依赖胰岛素就吸收葡萄糖。所以身体只需分泌较少的胰岛素，就能将葡萄糖带入细胞，从而降低胰岛素抵抗。

而肌肉存储葡萄糖的过程中，储存葡萄糖的主要场所骨骼肌，尤其在餐后。当然你的肌肉量越多，就有更多的储存空间和胰岛素受体，能更有效地将血糖转运到细胞内。对餐后的血糖控制有相当大的好处。

总结一下增肌对糖友的好处
1、增加基础代谢和能量消耗，减少胰岛素需求
2、释放肌肉激素，改善代谢调节血糖
3、增加葡萄糖储存（通过肌糖原），辅助降低血糖。
4、作用于胰岛素受体，提升胰岛素敏感性
5、增肌可改善减少胰岛素抵抗，就算普通人也可以预防糖，糖人增肌可以辅助逆转二型糖尿病。

韩哥

增肌确实好，就是好难啊。努力中！

小甜蜜

六块腹肌，爱了。