让胰岛休息的四种习惯

小甜蜜

1.晚饭后尽量不要吃夜宵或其他难消化的东西
晚饭后加餐会加重肠胃的负担，睡前有饥饿感比较好，实在饿就喝一杯牛奶或无糖豆浆。

2.饭后一小时不要喝水
在餐后立即喝水或者用餐时喝水，可能会导致淀粉含量高的食物糊化，糊化会让糖吸收更快，容易让血糖升的更快，可能不可控。特别是汤泡饭会让米饭变软，吃进去容易消化吸收，然后让血糖数值变高。

3.部分正餐均出来加餐
正确的加餐方式是在控制总量的前提下，把正餐均出来，放在两餐之间做加餐，这样会减轻胰岛的负担，血糖高峰也不至于太高。

4.保持规律运动
根据多家国家级权威机构的糖尿病指南，建议每周坚持至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能提高身体对胰岛的敏感性，帮助胰岛更高效地工作，减轻胰岛分泌激素的压力。